跑步究竟是预防心梗，还是会引发心梗？

3 月 24 日晚 9 点 50 分，" 考研名师 " 张雪峰所经营的公司在其个人微博 @张雪峰老师发布讣告：张雪峰老师因心源性猝死全力抢救无效，于 2026 年 3 月 24 日 15 时 50 分在苏州逝世。

知情人士透露，张雪峰朋友圈的最新动态定格在 3 月 22 日的跑步打卡，显示他当日跑了 7 公里，3 月累计跑量 72 公里。张雪峰猝然离世后，网友们在叹惋的同时也疑惑：跑步究竟是预防心梗，还是引发心梗呢？

网传张雪峰朋友圈截图

公开报道称，张雪峰的跑步生涯始于 2018 年 11 月，当时他因录制节目时跑不过比自己大 12 岁的张绍刚，不服输地立下 " 每天跑 5 公里 " 的目标。从 " 走 + 跑 " 结合完成首个 5 公里起步，正式开启了跑步之路。2020 年他全年跑量超过 3000 公里。同年他还完成了波士顿马拉松线上赛的首马，以 4 小时 09 分 57 秒的成绩完赛。后来在杭州马拉松，他跑出了 4 小时 00 分 13 秒的个人最好成绩，距离 " 破 4" 仅差 13 秒。除此之外，他曾参加过多场马拉松比赛，是跑圈公认的 " 能打型名人跑者 "。对张雪峰而言，跑步不仅是锻炼身体的方式，更是一种自我修炼，他曾说：" 我们为了突破自己，挑战自己，不给自己设上限，告诉自己我无所不能！"

不过，就在 2023 年 6 月，张雪峰曾因过度劳累引发胸闷心悸，被医院强制要求住院治疗。

" 运动一定要科学、适度。" 南京市第一医院心内科 1004 心衰病区主任张娟主任医师在接受记者采访时表示，很多人在运动认知上存在误区，运动强度因人而异，不能一概而论。" 正常人的运动负荷可以适当提高，但也不能超过一定的限度。" 她同时强调，对于处于疾病状态的人群，比如患有慢性病的患者，" 运动的幅度就要相应根据疾病要求去做调整，而不能够按照普通正常人的标准来。" 需要注意的是，三年前张雪峰出现的 " 胸闷心悸 " 实际上已经是心脏在发出 " 警报 "。

张娟主任告诉记者，在门诊中时常能观察到一些年轻人或普通老百姓存在误区。" 有些人觉得现在生活好了，健康出问题都是因为缺少锻炼，所以拼命去锻炼，觉得锻炼是一切的解药。有人甚至会认为一个礼拜跑 70 公里，身体就强壮 "，对此张娟明确表示，这种观念失之偏颇。

" 实际上，我们要科学地对待身体状态和锻炼强度、锻炼形式。" 张娟主任进一步解释，在特别劳累、饱餐或疾病状态下，身体需要的是休息，而非挑战极限。" 不是说我越跑多少公里就越厉害。" 她建议，疲劳的时候更要在保证充分休息、体力允许的情况下，去科学地控制运动的强度。

除了运动的科学性，张娟主任还特别指出，了解自身的身体状况是安全锻炼的前提。她提醒，年轻不是忽视健康的 " 护身符 "。" 临床中三四十岁心脏血管都有可能发生严重的阻塞，现在并不少见。"

专家直言，很多人对自己潜在的健康风险并不了解，在没有做过详细检查的情况下，盲目进行高强度锻炼，" 在你觉得非常疲劳的时候，其实心脏是吃不消的，很容易发生意外。" 张娟主任建议，锻炼前一是要了解自身的身体状况，做一个全面详细的体检；二是依据个人的健康状况，选择合适的锻炼。

在张娟主任看来，运动只是健康拼图中的一块，不能将其视为 " 万能解药 "。" 很多人都觉得，我锻炼了就万事大吉了，但他仍然在熬夜，仍然在抽烟喝酒，仍然不重视自己的身体健康。" 健康管理是一个多维度的系统工程，需要将适当运动、了解身体状况和良好的生活方式结合起来。

"90% 的猝死是心源性的。" 专家再次强调，无论是风靡的马拉松，还是日常的跑步锻炼，都不应盲目跟风。只有科学、适度、量力而行，并配合全面的生活方式管理，才能真正让运动为健康保驾护航。

扬子晚报 / 紫牛新闻记者 吕彦霖