巩立姣5个月瘦40斤，“作业”怎么抄？

近日，奥运冠军巩立姣

不到 5 个月就瘦了 40 斤

冲上热搜

巩立姣曾透露，运动员时期，她的体重一度突破 200 斤。铅球项目需要绝对力量，她每天要把一个 4 公斤的铁球投掷上百次。为了维持高强度训练，她被迫 " 把吃饭当任务 "：早餐两套煎饼加鸡蛋灌饼，夜宵煮方便面加八个鸡蛋，哪怕毫无食欲也得硬吞下去。

从退役到现在，不到 5 个月的时间，巩立姣已经从 220 斤减到 180 斤左右。有网友询问巩立姣是怎么瘦下来的，其回复称，等她再减一点，给大家出教程。

在视频中，巩立姣也提到一句话，就是 " 把食欲忍住 "！

在评论区，不少网友羡慕她的减肥效果，也有人说不必 " 焦虑 "：

巩立姣的 " 作业 " 怎么抄，专家提醒

江苏省体育科学研究所的顾洪表示，巩立姣减重不只是为了好看，更是为了身体。她的膝盖半月板是三度撕裂，腰椎也有骨裂，赛前常常要靠打封闭针才能上场。减掉 40 斤，关节负担轻了，她计划接下来做手术，把积攒了十几年的伤彻底治好。

顾洪分析说：" 当运动员时，为了铅球项目需要力量和体重，她一直刻意多吃、强行囤热量。一退役，训练量降下来，只要正常吃饭，身体自然就开始掉体重。此外，作为铅球运动员，她肌肉量大、基础代谢比普通人高很多，就算不猛练，消耗也比我们大。再加上原本体重基数大，前期瘦得快本来就是正常规律，再加上冠军自带的自律，想不瘦都难。"

作为普通人能从巩立姣身上学到啥减肥真相呢？

顾洪表示，过程不一样，减肥的道理是相通的。" 瘦不瘦，关键看热量缺口，这是永远不变的核心。千万不要盯着体重掉了多少，肌肉才是代谢的底气，肌肉多，人就更容易瘦。"

" 不能照搬巩立姣的减重速度，她是从‘比赛必须多吃’回到正常吃饭，属于健康回调。我们普通人本来饮食就比较平稳，要想像她一样快速瘦下来，只能靠极端少吃，可我们没有她那么高的代谢和肌肉量，这么减很容易伤身体、乱内分泌，反而得不偿失。"

随后，顾洪也给出一个正常的减重标准：

" 普通人每月瘦 1.5～2 公斤最稳妥，按比例算，每周减自身体重的 0.5% 左右就很健康。同样差不多 5 个月，她瘦 40 斤，我们能健康瘦到 20 斤左右，就已经是非常理想、又不伤身的好成绩了。"

" 最重要的一点要放平心态，大体重前期瘦得快，后面一定会遇到平台期，这都是正常的，不用着急焦虑。比起各种偏方，长期自律、好好坚持，才是最靠谱的减肥办法。"