考研后期怎么克服焦虑（临近考研心态崩溃怎么治）

调整心态最为关键。

1. 向他人倾诉

当学习感到力不从心时，可以找一个值得信赖的朋友或家人倾诉一番。很多时候，累积过多的压力需要释放，找到能够理解自己的人分享自己的困扰，可能会得到不错的建议。一旦将自己的烦忧倾诉出来，内心的负担也会大大减轻。

2. 深度反思

许多学生在无法专心学习时，往往会沉迷于刷社交媒体或短视频应用。此时不妨多做些深度反思：我现在是否真的很疲惫？为什么要沉浸在这种算法推送的信息流里？这对我的帮助在哪里？多问自己一些实质性的疑问，并给予自己一些建设性的建议。

3. 顺其自然

告诉自己“尽最大的努力，然后顺其自然”。无论如何，剩下的复习时间已经不多，与其虚度光阴，还不如脚踏实地地复习，学到哪里是哪里。即便短时间内很难取得巨大突破，但至少尽力了就是最好的结果！

### 注意力转移策略

当遭遇挫折感到沮丧、烦恼或情绪低迷时，不妨暂时放下眼前的问题，不再回想那些令人苦恼的事情，而是将精力转移到更感兴趣的事情上来。可以通过改变环境的方式参与一些有益身心的活动，例如散步、打球或唱歌等，以此来淡化并缓解消极情绪。运动是一个极佳的减压途径。

### 合理表达情感

选择合适的机会与方法，让内心压抑的情感得以释放。当你心中充满苦闷、烦躁或其他负面感受时，可以向亲友或知心朋友坦诚交流，抱怨一番或是倾诉委屈，甚至痛哭一场。这样做会使心灵得到放松，心中的不满也能随之消散。

### 自我调控情感技巧

人在面对消极情绪难以摆脱时，需要用理智加以掌控。可采用诸如自我激励及自我暗示之类的办法，告诫自己冷静下来，不要慌张，相信成功终将属于自己。静下心想一想目前所做事情的价值以及未来目标，回顾过往经历，告诉自己一切皆有可能。这种做法有助于提升自信，平复情绪，抑制冲动行为的发生，防止因负面情绪带来不利后果。

### 角色互换思考法

尝试置身他人的立场考虑问题，体验别人的感受与想法。通过这种方式更好地理解他人情绪的变化，也是消除负面情感的有效手段之一。

### 学习分享心声

除了自我调节外，在压力过大时，也可以多与家长和朋友沟通聊天或寻求慰藉。不必担心此举会影响复习时间，适时地抒发负面情绪有助于更加专注地投入备考当中。根据作者的经验，每次通话结束后都能感受到新的希望，并且学习效率大幅提升。此外，还可以与其他有着相同理想的备考伙伴互相鼓舞士气；他们是最了解你现在心境的人，会让你意识到并不孤单。不过需要注意的是，不要彼此比较复习进展！每个人的起点各异，目标院校及科目难易程度亦有所不同，因此要按照自己的节奏来进行复习，不要因为他人的进度而过分担忧。

### 饮食调理不良情绪

良好的饮食习惯

“临近考研还有一个月时，你最在意什么？”

“我想的都是怎样吃饱……”

的确，处在冲刺阶段的学生们需长时间保持高强度的思维活跃，要想确保最佳的身体状况和精神状态，首先得保证充足的能量摄入。但对于即将踏入考场的同学而言，仍有一些饮食注意事项需要牢记：

- 不要随意改变日常饮食模式

临考前不需要大肆变换饮食安排或强制食用所谓的“考前营养餐”。健康的常规饮食更有助于我们放松心情。尽管大家常常饥饿不堪，但仍要适度进食，少量多餐有助于缓解压力和疲劳感，同时也减少了肠胃负担。

- 过度滋补不可取

部分人可能希望通过食用大量具有健脑效果的食物（如核桃等坚果），然而短期内过量摄取反而可能导致上火现象。其实均衡膳食才是满足人体所需的关键所在。

- 禁止食用辛辣刺激性食物

即使保持原有饮食习惯很重要，但如果平时喜欢麻辣烫之类高风险食品的话，则应在考前克制自己。这类食品极易引发肠胃不适，尤其是在天气变冷、肠胃敏感的情况下，这会极大影响复习效率并加重焦虑感。想必大家也都听说过有人因考前享用麻辣烫而与心仪大学失之交臂的例子吧，所以请务必别让自己也成为类似故事中的主角。

- 多喝水

重要事项强调三次——多喝水！对于容易感到紧张焦虑的同学来说，还有一些具有舒缓压力作用的食物可以选择。